一些孩子对即将到来的新学期充满期待。

有些孩子在开学前可能会感到紧张和焦虑。

如何帮助孩子享受假期的自由和放松

过渡到正常有序的校园生活，

帮助孩子从心理上适应开学。

家长可以从以下几个方面入手！

接受状态更多理解

假期里，大多数孩子的日常生活并不像上学时那么忙碌有序。“晚上不想睡，早上不想起床”是部分孩子假期的常态。一想到放学后的作息时间、学习任务，孩子就有些不情愿、紧张。这是人的正常心理反应新学期将至，家长如何帮孩子做好开学心理调适？，而且这种状态也是暂时的，可以通过调整来改变。家长要接纳孩子，少责备，多理解。

积极暗示，持久储能

心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子经常给自己积极的心理暗示，如：“我可以和同学一起学习、玩耍了！”“我又可以上我喜欢的课了！”“我又可以学习新知识了！”用积极的言语和行动来放松心态。

当孩子遇到负面情绪时，和孩子一起尝试“SWTC”方法，去除负面，聚集正面，勇敢面对，一切皆有可能。

S→STOP→打断负面思维的扩张

W→写→勇敢地表达负面情绪

T→思考→开始理性、积极的思考

C→“改变”→用不同的方式思考

模拟开学

家长要引导孩子按照开学后的节奏循序渐进，积极调整作息、娱乐、学习等安排。

1、调整作息时间：指导孩子早睡早起，有规律的作息时间，根据开学后的节律调整其生物钟，以适应开学后作息时间的变化。

2、减少使用电子产品的时间：以每一天为起点，逐步引导孩子减少使用电子产品。

3、增加阅读时间：增加书籍阅读量，整理学习任务，查漏补缺等。

4、准备新学期的工具：家长可以尝试和孩子一起列各种清单，如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当购置新的学习“装备”、新文具、新书包等，都可以增加孩子对新学期的期待。

家长应避免心急如焚，强迫孩子立刻停止娱乐活动，而应给予孩子更多的肯定，逐步进行调整，让孩子看到自己的优势，从而增加孩子自己解决问题的信心。

明确目标，促进增长

家长和孩子一起期盼新学期，思考新学期需要特别关注哪些科目、要加入哪些社团、需要学习哪些新技能等，思考要提前做哪些准备，包括准备错题本等文具、加强日常练习等，明确新学期的学习、生活目标。家长要耐心和孩子一起梳理。

面向流程的规划

根据新学期的目标，家长和孩子制定计划时，以过程为中心，而不是以分数等结果为中心，这样可以让孩子集中精力，专注于过程，避免得失恐惧，最终成绩自然会提高，素养也会提升。

同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2至3天，也可以是1至2周，适应自己的节奏，慢慢推进。家长要避免因为自己的焦虑而唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，耐心引导孩子反思调整，和孩子站在一起，向着目标迈进。

科学运动带来健康

运动有助于强身健心、调节情绪、使人心情愉快。家长可以在开学前几天安排孩子做适当的运动。运动有助于提高记忆力、改善睡眠质量、增强愉悦感、增强人际自信、加强身体联系、获得自我效能感。适量的运动可以使心灵平静。

牢记三个原则

开学前，家长要牢记这三个原则，才能更好地帮助孩子适应新学期。

1 观察变化：注意孩子情绪和行为的变化。如果他们看起来焦虑或不愿起床，这可能是由于对新学期感到紧张。

2. 主动沟通：与孩子进行开放、积极的对话，了解他们对新学期的担忧和期望。

3.积极引导：用鼓励的话语、乐观的心态帮助孩子看到新学期积极的一面，比如新的朋友、新的课程等。

本文来源：北京市学生健康教育中心、北京市通州区教育委员会、学生心理健康中心、光明青年杂志社等

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