精神分析学创始人弗洛伊德曾说过：如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

攻击性是人类与生俱来的本能，温尼科特表示，攻击性最早的形式始于子宫里，也就是胎儿的胎动。

愤怒是攻击性的表现，而攻击性与活力往往紧密相连。

你会发现，那些容易生气的人，虽然看上去脾气很暴躁，但往往更有干劲，更有活力，或者做事更积极主动。

过度压抑攻击性的孩子，通常比较听话、顺从，但时不时会爆发。随着压抑的增加，爆发性冲动的发作也越来越频繁。孩子因为害怕失控，又会开始一轮更严厉的压抑，从而形成恶性循环，甚至自残。

这也提醒我们，如何以有意义、建设性的方式表达攻击性是一个重要问题。

如何表达你的愤怒和攻击性？以下4条建议供你参考。

1. 接受自己的攻击性

说到“侵略性”这个词，很多人潜意识里都会感到害怕，害怕别人“侵略性”，也害怕自己“侵略性”。

人们对于攻击行为有一个误解，认为攻击行为就是骂人、打人、骂脏话、造成伤害等，其实不然。

但事实并非如此。敢于说话，敢于提出自己的诉求，敢于拒绝，敢于要求，敢于表达，敢于创造，敢于打破常规，敢于独一无二，也就是敢于做自己。

重要的是，个人能够感受到自己的攻击性并允许自己表达出来。这可以保护我们的界限不被侵犯。

成长的动力包括释放攻击性本身。

也能让我们的生活更加有活力，没有攻击性的感情无疑会变得虚伪、疏远，也不可能建立起真正的亲密关系。

如果他一直表现得很温柔，你永远都不会知道他的底线，他或许是在假装和你相处。

所以当我们感到愤怒时，首先要允许自己愤怒，允许、理解、接受，才能把破坏性的攻击性转化为积极的活力。

2. 处理冲突时，明确表达你的界限

如果我们在一段关系中感到愤怒，我们首先应该学会放下评判和是非，直接表达我们内心的感受。

比如对方迟到了心理咨询师告诉你：愤怒是攻击性的体现，与生命力紧密相连，情商高的人不会马上责怪对方，而是先让对方生气，然后再告诉对方自己等得太久了，心里有些不舒服。

当然，在一些不那么亲近的人面前，你没必要表现出具体的情绪。但你可以告诉对方，我不能接受这样的安排/计划/做法。

比如工作中，同事效率低下拖累了项目进度，你感到生气，可以陈述事实：这项工作你应该在XX时间之前完成，但是你却在截止日期之前没有交给我。

3. 允许自己以不太优雅的方式表达愤怒

人们已经看到许多教人们如何以有文化、优雅的方式表达愤怒的方法，但当我们偶尔以不太优雅的方式表达愤怒时（例如敲桌子或摔门），我们不需要感到羞耻。

4. 转化或升华你的攻击性

从心理上来说，有理性的方法来应对攻击行为。

第一是转化。比如你可以去健身房，跑步、拳击、摔跤等，利用运动来释放自己的攻击性。

第二是升华，比如通过参加辩论、绘画、写作、学习、参加比赛等来获得更多的知识和更高的成就。

比别人优秀，就是对别人最大的攻击。

追求理想和目标，并为之付出毫无保留的努力，是进取心充分释放的结果。

比如，一个性格直率、思维敏捷、喜欢反驳别人的人，在工作中不受人待见，甚至被孤立、受人唾弃，但调到销售部门后，却如久旱逢甘霖，鱼儿遇水，销售业绩步步高升，名利双收。

比如，当你不开心的时候，你可以用写作来捕捉那些稍纵即逝的想法。写作不仅是一种发泄的方式，让你感觉不那么难受，还能帮助你看到内心深处的想法。很多时候，最精彩的想法和观点就是生活中那些你迫不及待想要表达的时刻。写作是你攻击性的升华。

结尾

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