正确管理与调适心理应激水平，提升军人适应性和作战效能

有过这样的演出吗？

呼吸急促、双腿颤抖

紧张和焦虑

这可能表明心理压力……

心理应激是指人们面对紧张、危险或意外情况时本能地产生的情绪状态，在军事心理学中又称为战斗应激。由于军人职业的特殊性，军人在执行作战、救援、救灾等任务时，不仅要承受身体负荷，还要承受心理压力。正确管理和调节心理应激水平，可以提高军人的适应能力、恢复能力和战斗力，对保持军队战斗力、实现军事目标具有重要意义。

什么是心理压力

“心理应激”可以理解为人体面对危险时产生的防御性心理反应，常见的应激源包括战场环境的突变、军事训练计划、新兵入伍适应、日常工作压力等。

适当的心理应激可以调动人体潜能，使身体保持良好状态，判断更加敏锐，应对突发事件更加从容。但如果一个人长期处于过度的心理应激状态，就会变得情绪低落、意志薄弱，甚至出现精神障碍。心理应激一般分为三个阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。

1. 警戒阶段：在此阶段，个体会产生“战斗或逃跑”反应，身体开始分泌肾上腺素等激素，心率和呼吸加快，血糖水平上升。这些变化有助于个体对威胁做出快速反应。

2. 抵抗阶段：如果压力持续存在，身体就会进入抵抗阶段。在这个阶段，身体会通过分泌皮质醇等激素来持续应对压力。在这个状态下，个体的适应能力会增强，但这也意味着长期的压力开始对身体造成损害。

3、衰竭阶段：压力持续时间过长，人体的适应能力就会逐渐耗尽，进入衰竭阶段。此时个体会出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致免疫系统减弱和各种疾病的发生。

心理压力的影响

应激反应对个体的影响是多方面的正确管理与调适心理应激水平，提升军人适应性和作战效能，既包括明显的生理变化，如心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等，也包括情绪和行为上的变化，如焦虑、易怒、注意力不集中、回避、工作效率下降等，主要体现在以下四个方面：

1、认知能力下降：注意力下降，注意范围变窄，记忆力下降，思维迟钝，解决问题能力严重下降。

2、负面认知：感觉世界不安全、无法掌控，觉得别人不值得信任，自己软弱无力。

3.负面情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、羞耻和内疚、情感麻木。

4.意志和行为下降：回避、退行性依赖、敌对攻击、无助的自怜和药物滥用。

心理压力水平自我评估

当我们进入压力状态时，我们的主观感受往往不是很准确，可以通过简单的评估和专业的量表来评估。

1.心理压力反应简易评估表：

A. 恐惧和无法感到安全。

B. 对自己或他人失去信心。

C. 失去自尊，感到沮丧，讨厌自己。

D.感觉空虚。

E. 感觉变得迟钝和麻木。

F. 变得孤僻或孤立。

G.睡眠状况恶化。

如果你出现上述4种及以上症状，且持续时间超过2周，请尽快到专业医疗机构寻求心理医生的帮助。

2.压力感知量表（PSS-10）：请您仔细阅读每一项内容，然后根据您过去一个月的实际情况，勾选您认为最符合您情况的答案。

将各选项得分相加得出总分，总分越高，感知到的压力水平越高，压力反应越明显：0-9分为轻度压力倾向，10-15分为中度压力倾向，16-21分为中度至重度压力倾向，22-40分为重度压力倾向。若达到中度至重度压力倾向，且自我调节无法有效控制和改善，请主动寻求心理工作人员的帮助。

如何调试压力反应

01理性认识、积极应对

接受现实，理性客观地分析事物，允许自己根据事实做出合理推断，不要让想象力天马行空而导致错误的归因错误、“这很糟糕”等错误认知；其次，改变不合理或消极的思维模式，用更积极、更现实、更适应的角度来看待问题。

02 增进沟通，宣泄情绪

可以向可信赖的朋友或专业心理医生倾诉，尽量从家人、同志、心理骨干那里获得情感、信息或物质上的支持。良好的社会支持网络能给我们安慰、鼓励和实际帮助，让我们不那么孤独，增强应对压力的能力。

03 消除恐惧，进行心理调整

不要刻意回避恐惧和焦虑。情绪反应很正常，没有对错之分。无条件接受是调节心理压力的有效方法。通过深呼吸、冥想和正念练习等放松技巧，改变消极的思维模式，培养积极的心理态度。

04 积极锻炼，强身健体

保持正常规律的作息时间，选择合适的运动项目，运动产生的多巴胺和内啡肽能有效缓解身体的紧张情绪，通过运动强身健体，降低压力反应的强度。

每一种应对方式都有其独特的优势和适用场景，我们可以根据自己的需求和喜好选择或者组合这些策略，从而更有效地管理心理压力。

在瞬息万变的战场上，每一位军人都是祖国最坚实的盾牌。面对心理压力，我们不仅要勇敢面对，更要学会科学管理和调节。让我们以钢铁般的意志守护心灵的净土，以最佳状态迎接每一次挑战。我们要牢记使命，勇担责任，用实际行动诠释军人的责任精神。让我们共同守护心灵的家园，用钢铁般的意志谱写青春无悔的篇章。

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