2024 年第 33 个世界母乳喂养周：背奶妈妈如何实现高效背奶？

产假结束意味着哺乳妈妈要重返工作岗位，哺乳等生活节奏将发生改变。要实现高效哺乳，“哺乳妈妈”需要提前做好准备，掌握正确的哺乳方式和哺乳方法。

做你的作业

哺乳母亲在重返工作岗位前，应与孩子的照顾者就喂养问题达成共识，以适应重返工作岗位后母乳喂养和喂养方式的变化。

准备好您需要的物品，例如吸奶器、储奶容器（瓶子或袋子）、冰袋、冷冻袋、记号笔和护理垫。

提前储存母乳。上班前学会吸奶、储存母乳，提前将母乳放进冰箱冷藏。下班后，可以让孩子的看护人把提前准备好的母乳喂给孩子；下班后，自己可以母乳喂养。

找一个合适的工作场所挤奶场所。上班前应提前与雇主沟通，熟悉返岗后的工作安排。到达工作场所后，应找一个合适的工作场所挤奶场所。

合理安排哺乳时间。一般早上出门前喂奶一次即可。到达工作地点后，可根据之前哺乳频率，初期可用吸奶器至少每3小时喂奶一次，最多不超过6小时。一般在工作期间，可计划哺乳1至3次，每次15分钟。定时用吸奶器持续刺激乳房2024新澳今晚资料，保证乳汁分泌量很重要。

使用储奶袋也有小窍门，每袋的母乳量应为袋子容量的3/4左右，防止冷冻时胀破；封袋前2023澳门全年资料大全免费，务必将袋内空气排出，减少细菌滋生；在袋子表面标注储奶日期和储奶量；放入冰箱后，按照“先进先出”的原则使用，即先使用最早放入冰箱的牛奶新奥新澳门六开奖结果资料查询，并确保在保质期内使用牛奶。

在家继续母乳喂养。建议下班后在家至少母乳喂养3次。这样对宝宝和妈妈都有好处。宝宝可以吃妈妈的奶，妈妈也可以排空乳房并继续产奶。

注意事项

挤奶前，先洗手，然后将吸奶器调至按摩模式，刺激乳汁分泌（频繁吸吮母乳的过程会促进妈妈体内催乳素的分泌，催乳素会引发喷乳反射）2024 年第 33 个世界母乳喂养周：背奶妈妈如何实现高效背奶？，再切换至吸奶模式，以提高吸奶效率。

正确储存母乳。挤出的母乳必须放在密封、干净、食品级的硬塑料瓶或储奶袋中，然后冷藏或冷冻。注意，母乳在室温 25 摄氏度下可保存 4 小时；在冰箱（4 摄氏度）中不应保存超过 48 小时；在冰柜（-20 摄氏度）中不应保存超过 3 个月。

加热母乳的方法要恰当，冷藏或解冻后的母乳装入瓶后，可放入40至45摄氏度的温水中浸泡5至10分钟，使母乳加热至40摄氏度左右。如果是冷冻母乳，不急的话，可提前一天放入冰箱冷藏层，待自然解冻后再使用；如果急需使用，可将冷冻母乳放入流动水或温水中解冻。加热过的母乳不能再次冷藏，也不能反复加热，以免污染母乳或破坏其中的营养成分。

请注意，不要用微波炉加热母乳或在锅里煮母乳。

复工后，哺乳妈妈可能会面临工作繁忙、压力大等问题，应及时寻求单位、家人的帮助，缓解压力，保持良好心情。此外，还要注意多喝水。

文：辽宁省妇幼保健院产科顾楠楠